產後脫髮怎麼辦？一篇了解產後脫髮原因、治療方法＆洗頭水選擇

經歷了懷孕與分娩的漫長過程，媽媽們終於迎來了小生命的誕生。然而，在沉浸於弄瓦之喜的同時，不少媽媽在產後數個月會面臨另一個令人困擾的煩惱 —— 每次洗頭、梳頭時，頭髮總是整把整把地掉落，看著排水口和梳子上的髮絲，內心不免感到焦慮與恐慌。事實上，產後脫髮是許多新手媽媽都會經歷的生理現象。到底產後脫髮原因是什麼？這個情況幾時開始、又會維持幾耐？市面上的產後脫髮洗頭水真的有效嗎？本文將為您全面解析產後脫髮的成因、時程表，並提供實用的護理與產後脫髮治療方案，助您重拾濃密秀髮與自信。

為什麼生完BB會狂掉髮？深入解析產後脫髮原因

要理解為什麼產後會出現驚人的掉髮量，首先需要了解頭髮的生長週期。人類的頭髮生長分為三個階段：生長期、退行期以及休止期。正常情況下，每天約有 10% 的頭髮處於休止期，並自然脫落。而導致產後脫髮原因，主要與以下四大關鍵因素有關：

1. 體內雌激素水平急速驟降

在懷孕期間，孕婦體內的雌激素分泌會大幅增加。高水平的雌激素會延長頭髮的「生長期」，使原本應該脫落的頭髮繼續留在頭皮上。這也是為什麼許多媽媽在孕期會覺得頭髮特別濃密、有光澤。

然而，生產後體內的雌激素會迅速下跌回正常水平。這會導致那些在孕期「超期服役」的頭髮，在短時間內集體進入「休止期」，引發換季式的集中脫落，這在醫學上被稱為休止期脫髮。

2. 精神壓力與睡眠不足

照顧新生兒是一項極大考驗。夜間頻繁餵奶、睡眠被嚴重剝奪、角色轉變帶來的心理壓力，都會刺激身體分泌「壓力荷爾蒙」（如皮質醇），進而干擾毛囊的正常運作，加劇脫髮情況。

3. 產後營養流失與貧血

分娩時的出血，加上產後若餵飼人奶（母乳），媽媽體內的蛋白質、鐵質、鋅質以及多種維他命會大量流失。如果坐月期間未能及時、均衡地補充營養，毛囊得不到充足的血液與養分供應，便會提早進入休止期。

4. 氣血虛弱與腎氣受損

中醫認為「髮為血之餘」、「腎其華在髮」。分娩過程會耗傷媽媽大量的氣血；若產後操勞過度、失血過多，便會導致氣血兩虛、腎氣不足，無法上榮於頭面，髮根因而失去抓緊頭皮的力量。

產後脫髮幾時開始？又會維持幾耐？

面對洗頭時滿手的髮絲，媽媽們最關心的莫過於：「這個惡夢幾時開始？到底要掉幾耐才會停止？」

【產後脫髮時間軸】
 產後 1-2 個月：⏳ 潛伏期（雌激素開始下降，毛囊逐漸進入休止期）
 產後 3-4 個月：⚡ 高峰期（脫髮開始顯著，洗頭、梳頭時掉髮量大增）
 產後 6-12 個月：🌱 恢復期（脫髮速度減慢，新髮開始陸續長出）

1. 產後脫髮幾時開始？

大部分媽媽的產後脫髮開始時間在產後第 3 至 4 個月。在生產後的頭一兩個月，由於荷爾蒙的調整尚在進行中，脫髮狀況通常並不明顯；到了第三個月左右，進入休止期的毛囊開始集體釋放髮絲，脫髮現象便會突然變得非常顯著。

2. 產後脫髮幾耐才會完結？

一般而言，這個生理性的密集脫髮期會維持約 3 至 6 個月。隨着體內荷爾蒙水平重新穩定，加上頭皮毛囊重新進入新的生長週期，脫髮量會在產後 6 至 9 個月逐漸減少。

到了產後 1 年（12個月）左右，大多數媽媽的頭髮生長速度和髮量都能回復到懷孕前的正常狀態。如果發現前額開始長出短短的「天線毛」（新髮），就代表頭皮正在復原。

⚠️ 備註： 如果在產後 1 年以上，每天的掉髮量依然超過 100 根，或者頭皮出現局部明顯稀疏（如分界線變寬、見頭皮），則可能演變為慢性脫髮，建議尋求專業診斷。

如何選擇合適的產後脫髮洗頭水？挑選成分指南

在脫髮期間，日常的頭皮清潔與護理變得尤為重要。許多媽媽會盲目購買宣稱能「重組髮絲」或「強效生髮」的產品。事實上，洗頭水停留在頭皮的時間極短，其核心作用在於維持頭皮健康、提供良好的生長環境，而非直接令頭髮再生。挑選產後脫髮洗頭水時，應遵循以下原則：

1. 避免刺激性化學成分

產後頭皮黏膜較為敏感，應儘量避免使用含有以下成分的洗頭水，以免加劇毛囊發炎：

• 硫酸鹽表面活性劑（如 SLS / SLES）： 去油力過強，容易破壞頭皮天然屏障。

• 矽靈（Silicones）： 雖能令髮絲順滑，但若清潔不徹底，可能殘留並阻塞毛囊。

• 人工香料及防腐劑（如 Paraben / MIT / CMIT）： 易引發頭皮過敏及紅腫。

2. 挑選有助於頭皮健康與強韌髮根的成分

建議選擇性質溫和、弱酸性（pH 5.5 左右），且含有以下輔助成分的洗頭水：

產後脫髮治療方案：由日常護理到專業干預

若脫髮情況較為嚴重，或希望加快頭髮復原的速度，可以從飲食、生活習慣以及醫學角度入手，給予頭皮全面的產後脫髮治療與調理：

1. 內服調理：補充關鍵營養素

毛囊是人體代謝最活躍的組織之一，需要充足的微量元素支援。

• 優質蛋白質： 頭髮由高達 90% 的角蛋白組成。日常應多攝取雞肉、鮮魚、雞蛋、豆腐及藜麥。

• 鐵質： 缺鐵是導致女性脫髮的常見原因。可適量進食牛肉、深綠色蔬菜（如菠菜）、黑木耳，並搭配維他命C幫助鐵質吸收。

• 鋅質與生物素： 有助於毛囊細胞的修復與生長。堅果、蠔、南瓜子都是良好的食物來源。

2. 中醫藥膳與針灸調理

針對氣血兩虛型或肝腎不足型的產後脫髮，中醫常以「補益氣血、滋補肝腎」為治療原則：

• 食療： 經中醫師指導下，可在產後調理期適量飲用含有熟地、當歸、何首烏、黑豆、枸杞等中藥材的湯水。

• 梅花針／針灸治療： 透過針灸刺激頭皮的特定穴位（如百會穴、四神聰），有助於疏通頭部經絡，改善局部血液循環，促進新髮生長。

3. 日常生活習慣的配合

• 洗頭水溫與手法： 洗頭時水溫切勿過高（以接近體溫的 37°C 為佳）。避免用指甲抓挖頭皮，應以指腹輕柔按摩。

• 減少熱傷害與化學刺激： 產後半年內，應儘量避免進行漂染、電髮等劇烈改變髮質的化學療程。吹頭時，風筒應與頭皮保持約 15 公分的距離，並使用中低溫。

• 選用寬齒梳： 梳頭時切勿生拉硬扯，可選用氣墊梳或寬齒梳，由髮尾開始溫和梳順，再從髮根梳向髮尾。

結語

面對產後脫髮，新手媽媽最需要的是「時間」與「耐心」。這段驚心動魄的掉髮期，絕大多數都只是暫時性的生理調整過程，並非永久性禿頭。過度的心理壓力與焦慮，反而會促使更多毛囊進入休止期，形成惡性循環。在日常生活中維持均衡飲食，選擇成分溫和的產後脫髮洗頭水，並盡可能爭取時間休息。當體內的荷爾蒙風暴過去、氣血逐漸恢復時，毛囊自然會重新復甦。如果脫髮情況超過一年仍未改善，或者出現斑禿（俗稱鬼剃頭），則應及時諮詢皮膚科醫生或註冊中醫師，尋求針對性的產後脫髮治療方案。

延伸閱讀

孕婦洗髮精推薦｜孕婦洗髮精開架好物TOP10，注意選購禁忌

幾時清胎毒？孕婦清胎毒時間表、反應＆清胎毒湯水/糖水

附錄

1. “產後脫髮點算好？了解原因、持續時間及改善方法 – Bowtie.” Bowtie 團隊, 2025, https://www.bowtie.com.hk/blog/產後脫髮/. Accessed 25 May 2026.
2. “產後脫髮原因是什麼？媽媽甩頭髮幾時會停？ – 惠氏媽媽會香港.” 惠氏媽媽會香港, 2024, https://www.wyethnutrition.com.hk/moms/postnatal/postpartum-hair-loss. Accessed 25 May 2026.
3. “產後脫髮正常嗎？醫生拆解甩頭髮原因與護理方法 – Healthy Matters.” Healthy Matters Hong Kong, 2024, https://www.healthymatters.com.hk/zh/health-guides/postpartum-hair-loss/. Accessed 25 May 2026.
4. “產後脫髮點解會發生？幾時開始？如何改善？ – 荷花親子.” 荷花親子中心, 2024, https://www.ohpama.com/產後脫髮/. Accessed 25 May 2026.